健康な爪は食事で作る!栄養満点たんぱく質レシピ

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爪が割れていたり、白くなっているだけで、女子力は一気にダウンしてしまいます。
指先って目立たないようで…目立つのです!

キューティクルオイルをつけたり、ネイルサロンで手厚いケアをしても、内側から栄養分が補給されていなければ、結局は不健康な爪に逆戻り!

そこで今回は「栄養満点たんぱく質レシピ」をご紹介!爪のために食べる、食べて美しくなりましょう♪

この記事はこんな人におすすめ

  • 爪トラブルを解決したい
  • からだの内側から爪をケアしていきたい
  •  妊娠中で爪がぼろぼろ
  • ネイルを楽しみたいから、ケアにも力を入れたい
  • 美は食事から作られることを実感したい

必須アミノ酸が豊富!鮭のムニエル~簡単卵タルタル~

爪の主成分であるアミノ酸は、爪に弾力を与えて、爪を丈夫にしてくれる効果があります。

注目すべきは、鮭・卵・生クリームです!
これらの材料を使った、爪のためのメインディッシュを作りましょう。

【材料(2人分)】

  • 生鮭 2切れ
  • 卵 2個
  • マヨネーズ 大さじ2
  • 生クリーム 小さじ2
  • 塩コショウ 少々
  • カレー粉 少々
  • バター 10g
  • 小麦粉 少々

【作り方】

  1.   鮭の切り身の表面に小麦粉を薄く付けておく。
  2.   ゆで卵を作る。
  3.   フライパンにバターをひいて、鮭をじっくりとソテーしていく。
  4.   鮭を焼いている間に、ボウルにゆで卵をいれて、つぶす。
    そこにマヨネーズ 大さじ2・生クリーム 小さじ2 ・塩コショウ 少々・カレー粉 少々を入れてよく混ぜる。簡単タルタルソースの出来上がり!
  5. 焼き上がった鮭を皿に盛り付ける。
  6.   上から、簡単タルタルソースをかけて完成。

大満足の魚料理は、爪だけではなく肌にも栄養を与えてくれます。
調理行程もシンプルなので、料理が得意ではない人でも作れます。

あさりとほうれん草のスープ

次に、反り爪や二枚爪を予防する鉄分がたっぷり入った、美爪スープをご紹介!

【材料(2人分)】

  • あさり 100g
  • ほうれん草 80g
  • 乾燥ワカメ 40g
  • 水 400ml
  • 鶏ガラスープのもと 小さじ1
  • 塩コショウ 少々
  • 醤油 小さじ1

【作り方】

  1.   あさりは砂抜きをしておく。
  2.   片手鍋に水 400mlとよく洗ったあさりを入れて、沸騰させないようにじっくりと殻が開くのを待つ。
  3.  あさりがパックリ開いたら、鶏ガラスープのもと 小さじ1・塩コショウ 少々・醤油 小さじ1を加える。
  4. 仕上げに硬めに下ゆでしたほうれん草と乾燥ワカメを加えたら、完成。

鮭のムニエルと一緒に食べれば、美しい爪をからだの内側から作るための栄養素はバッチリです!

爪の栄養を内側から補おう

外側から栄養を補給するだけでは、爪の乾燥や栄養不足による割れ・二枚爪は防ぎきれません。
アミノ酸たっぷりのたんぱく質や鉄分、亜鉛が含まれた食材を積極的に食べましょう。



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