親子で美しい爪に!栄養満点野菜ごはんレシピ2選

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親子で美しい爪を目指していきませんか?

子供の爪は薄く柔らかいので、すぐに二枚爪になったり、割れてしまいがち。

またママの爪も家事や子育てによって、どうしても爪への負荷がかかりやすくなるので、爪トラブルが起こりやすいのです。

だからこそ、親子そろって美しい爪を目指しましょう。

そこで今回は、爪にたっぷりと栄養を与える「栄養満点とっておきごはんレシピ」をご紹介します。

葉酸を摂取!枝豆と卵のオムレツ

爪を作る上で欠かせないケラチンを作る上で、重要な働きをするアミノ酸「システイン」。

新しい細胞を生み出すために、欠かすことのできない葉酸。

枝豆には、システインと葉酸の2つの成分がたっぷりと含まれているので、美しい爪を作るためには欠かせません。

そこで、子供たちが大好きな卵を使った、朝食や昼食にぴったりのオムレツをご紹介します。

もちろん、卵には爪を厚くする「ビオチン」が含まれているので、美爪にはおすすめ!

枝豆と卵のオムレツ(2人分)

  • 枝豆 (薄皮を取っておく)20g
  • 卵 3個
  • 牛乳 大さじ1
  • バター 10g
  • 塩コショウ 少々
  • ケチャップ 適量

作り方

  1. ボウルに枝豆・卵・牛乳・塩コショウを加えてよく混ぜる。
  2. フライパンにバターを引いて、弱火でゆっくり溶かしていく。
  3. 卵を半分流し込み、菜箸でグルグルと回すようにして火を通しながら、形を作っていく。
  4. 残りの半分を流し込んで、オムレツを仕上げていく。
  5. 完成したらお皿に移して、仕上げにケチャップをかけて完成。

ビタミンAがたっぷり!サツマイモサラダ

サツマイモには、爪の再生化をサポートするビタミンAがたっぷりと含まれています。

ビタミンAが不足すると、爪がひび割れたり、表面がボソボソしてきてしまいます。

そこで、1本で1日分のビタミンAが摂取できるサツマイモを使ったごはんレシピをご紹介します。

優しい甘さのサツマイモサラダは、子供たちに大人気!

サツマイモサラダ(4人分)

  • サツマイモ 1本
  • クリームチーズ 20g
  • レーズン 適量
  • 牛乳 大さじ3
  • バター10g

作り方

  1. サツマイモは皮を剥いて、一口大に切る。
  2. 耐熱皿にサツマイモを盛り付けて、電子レンジで加熱する。
  3. サツマイモが柔らかくなったら、マッシュする。
  4. サツマイモが温かいうちに、クリームチーズと温めた牛乳、バターを加えて混ぜる。
  5. 全体がよく混ざったら、仕上げにレーズンを加えて出来上がり。

まとめ

今回は爪の健康のために、親子でぜひ試して頂きたい「枝豆と卵のオムレツ」と「サツマイモサラダ」をご紹介しました。

どちらも簡単に作れる上に、爪の成長に効果的な栄養素がたっぷりと含まれているので、ぜひ親子でパクパク食べてくださいね。

ママとキッズの美しい爪を作るために、2人で栄養たっぷりのごはんを食べましょう。



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