爪の健康を正常に保つ！ビタミンB6を意識したごはん

爪は目立つところでもありますし、日常生活の中でも良く使う部位でもあります。

爪の外側からのケアも大事ですが、体の内側からもしっかりとケアをしていくことが大切です。

そこで意識して頂きたい栄養素が「ビタミンB6」です。

ビタミンB６を効果的に摂取するためにも、日々の食生活を充実させるためにも、ぜひ

この記事は、こんな人におすすめ

• 爪のトラブルを抱えている
• 爪の表面が割れている
• 爪がすぐに折れてしまう
• しっかり食べて、爪の健康を取り戻したい

ビタミンB6は、爪にとってどんな栄養素？

ビタミンB6は、爪にとってどのような栄養素なのでしょうか？

簡単にまとめてみました。

• タンパク質の代謝に効果的
• 爪の健康を正常に保つ
• 皮膚の抵抗力を「強くする
• 免疫機能の働きを正常にする

ビタミンB6を豊富に含む身近な食材

では、ビタミンB6を豊富に含む身近な食材をピックアップしてみました。

• 味にアクセントを加えるスタミナたっぷりの　ニンニク
• 総合的な栄養価が高い　バナナ
• 日本人が大好き　マグロ
• 秋の風物詩　サンマ
• 食べやすい野菜　かぶ
• 彩り豊かな　赤ピーマン

季節が関係する食材もありますが、バナナやニンニクなどは1年中気軽に購入できる食材なので、助かりますね。

サプリメントに頼りっきりになるのではなく、食材の良さにこだわって、日々の生活に摂り入れていくことも大切です。

ビタミンB6を意識したごはん

ビタミンB6を意識したごはんのレシピをご紹介します。

バナナヨーグルトシリアル

器にバナナとヨーグルト、シリアルを入れて混ぜるだけで完成！

手軽な朝食として、いつでも簡単にビタミンB６を摂取することができます。

ツナとピーマンの炒め物～ニンニク風味～

フライパンに薄切りにしたニンニクとオリーブオイルを引いて、熱します。

ニンニクの香りがしてきたら、ツナ缶とピーマン（緑色や赤色）を加えて、軽く塩コショウをして炒めるだけで完成です。

お弁当のおかずにも最高！

かぶとベーコンのニンニクソテー

フライパンに薄切りにしたニンニクとオリーブオイルを引いて、熱します。

香りがしてきたら、一口大に切ったベーコンを加えて軽く炒めます。

そこに、薄切りにしたかぶを加えて炒めて、しんなりしてきたら完成です。

ちょっとおかずが足りない時に、最高です。

まとめ。爪のためにビタミンB6を意識しよう

今回は「ビタミンB6を豊富に含む身近な食材」を意識して、爪の健康を正常に保つというテーマでお話をしました。

もう一度、メニューを振り返りましょう。

• バナナヨーグルトシリアル
• ツナとピーマンの炒め物～ニンニク風味～
• かぶとベーコンのニンニクソテー

お料理が不得意な人でも気軽に作れるレシピをご紹介したので、ぜひお試しくださいね。