爪の反り返りは鉄分不足。鉄分補給レシピを作ろう

シェアする




自分の爪の状態を小まめにチェックしておくことが、大切です。

何となく、爪が反り返っていると感じたことがありませんか?

爪の反り返りは、体の中の鉄分が不足しているサインですから、しっかりと鉄分を意識した食事をしていく必要があります。

そこで今回は「鉄分補給レシピを作ろう」と題して、料理が不得意な人でも簡単に作ることができるおすすめレシピをご紹介します。

この記事は、こんな人におすすめ

  • 爪の反り返りが気になる
  • 爪のトラブルを抱えている
  • 貧血気味
  • 食事内容が偏りがち
  • あまり料理が得意ではない

爪の反り返りは、鉄分不足のサイン

爪が反り返っているというのは、まるでスプーンのようになっている状態を指します。

明らかに反り返っている人もいるでしょうし、何となく爪が上向きな感じを受ける人もいるでしょう。

このような場合は、とにかく鉄分が不足しています。

サプリメントで補給をするのも方法の1つではありますが、毎日のごはんを通して、栄養をしっかり補給していくことも大切です。

鉄分補給!簡単レシピ

鉄分豊富な食材を使って、料理が苦手な人でも簡単に作ることができるレシピをご紹介します。ぜひ、お試しください。

鉄分豊富なダブル食材。あさりの卵とじ

材料(1人分)

  • あさりの缶詰 1つ
  • 玉ねぎ 半玉
  • 卵 1個
  • そばつゆ(希釈なし) 100㏄

作り方

  1. 玉ねぎは薄切りにして、軽くレンジで火を通す。(時短テクニック)
    小鍋にあさりと玉ねぎ、そばつゆを入れてひと煮立ちさせる。
  2. そこに、溶き卵を入れて軽く火を通せば完成。

そのまま食べても、ご飯の上に乗せて丼にしても美味しいです。

副菜にぴったり。ちくわと海藻のサラダ

材料(1人前)

  • ちくわ 1本
  • 海藻サラダの素 1袋
  • きゅうり 2分の1本

作り方

  1. 海藻サラダの素は水でしっかり戻しておく。
  2. きゅうりは千切りにする。
  3. ちくわは一口大に切る。
  4. 全ての材料を混ぜ合わせて、お好みのドレッシングと混ぜ合わせる。

最強タンパク質おかず。豆腐の卵納豆かけ

材料(1人分)

  • 豆腐 半丁
  • 納豆 1パック
  • 卵 1個
  • 海苔 お好みで
  • ネギ お好みで

作り方

  1. 納豆に卵1個を入れて、よく混ぜる
  2. 器に盛りつけた豆腐の上に、卵納豆をかける
  3. 仕上げとして、海苔とネギをかけて完成

まとめ。簡単で美味しい鉄分補給レシピ

今回は「鉄分補給レシピ」をご紹介しました。

どれも簡単なレシピばかりですが、鉄分豊富な食材ばかりを使っているので、おいしく食べて栄養も同時に補給できることは間違いありません。

ぜひ、爪の反り返りを感じたらお試しいただきたいレシピですし、また反り返り予防のためにもお役立てください。



シェアする

フォローする